8 Esercizi sul tappeto elastico per stare in forma
8 facili esercizi da fare se abbiamo un tappeto elastico da giardino
Grazie a pochi esercizi riuscirai a rinforzare i muscoli delle gambe, delle braccia, collo e glutei senza impatto sulle articolazioni grazie alla superficie morbida!
La ricerca mostra infatti che il tappeto elastico ha un effetto positivo sulla salute delle ossa e delle articolazioni
Puoi quindi sfruttare il tappeto elastico da giardino per tornare in forma con l’arrivo della bella stagione e allo stesso tempo divertirti.
Ecco 8 Esercizi sul tappeto elastico per tutti
1. Jumping Jack
Il più classico allenamento per il riscaldamento, tipico dela ginnastica a corpo libero. Quando fai questi salti, piega il busto leggermente in avanti. Questo esercizio se fatto spesso aiuta a perdere peso ma soprattutto rilascia endorfine, ottime per il buon umore.
Come farlo
- Piedi uniti e le braccia lungo il corpo.
- Solleva le braccia in alto mentre salti
- Quindi torna alla posizione iniziale.
- Continua per 1-3 minuti o fai delle sessioni numerate
2. Tuck Jump
O salto del coniglietto, è un esercizio medio-semplice. Infatti questo esercizio, nonostante faccia parte degli esercizi di corpo libero, si presta benissimo alla perdita di peso ma deve essere eseguito con attenzione soprattutto sul tappeto elastico: bisogna avere controllo del proprio corpo.
Come farlo
- Piedi uniti, salta portando le ginocchia nel petto.
- All’atterraggio, fai un salto di recupero.
- Continua per 1-3 minuti.
3. Butt kicker jumps
O corsa calciata, aiuta a sviluppare la coordinazione, la rapidità, la reattività: è utile per potenziare gli arti inferiori. Bisogna fare attenzione al rimbalzo per non perdere l’equilibrio, per questo consigliamo di non dare troppa spinta.
Come farlo
- Si parte dalla stazione eretta, con posizione totalmente verticale
- Flettere l’arto inferiore destro portando il tallone verso il gluteo
- Sull’appoggio successivo, ripetere “cambiando gamba”
- Continua per 1 o 3 minuti.
4. Twists
Questo esercizio è facile e ha molti benefici: sviluppa coordinazione e lavora anche sulla parte alta del tuo corpo, addome, schiena e arti superiori.
Come farlo
- Partenza a gambe unite sul trampolino.
- Sfruttando il rimbalzo, esegui un movimento di twist, spostando le braccia in senso opposto rispetto a quello delle ginocchia e delle punte dei piedi
- Ripeti in sessioni da 10 o per 1- minuti
6. Knee up
Questo esercizio semplice ti aiuta a rafforzare la parte inferiore del corpo, aumenta la forza del tessuto muscolare. Facile da praticare sul trampolino seguendo le stesse indicazioni di atterraggio della “corsa calciata” vista prima.
Come farlo
- Da fermo, a piedi uniti.
- Sfruttando il rimbalzo, solleva in modo alternato le ginocchia, controbilanciando con il braccio opposto.
- Continua per 1 o due minuti
7. Pike jumps
Questo esercizio (tipico delle majorettes) è dedicato a chi ha già esperienza con lo strumento e agilità. Fare attenzione all’atterraggio.
- A gambe unite rimani sul trampolino
- Salta ed estendi le gambe dritte dinnanzi a te cercando di portarle entrambe verso il volto
- Durante il salto allunga le braccia per cercare di raggiungere le gambe
- Continua per 1 o 2 minuti
8. Rimbalzi su una gamba sola
Questo esercizio serve per migliorare l’equilibrio e rinforzare la caviglia. I salti devono essere contenuti e lievi.
Come farlo
- Stare con i piedi alla distanza dei fianchi.
- Allunga il peso sul piede sinistro e solleva il piede destro.
- Salta su e giù per un massimo di 2 minuti.
- Quindi fai dalla parte opposta.
9. Star jump
Questo è un salto quasi naturale sul trampolino elastico perchè viene istintivo alla maggiorparte delle persone. Il salto a stella ha tantissimi benefici e soprattutto è un esercizio pliometrico cioè permette di sviluppare un aumento di potenza, rapidità, esplosività e forza massimale del muscolo. Grazie all’atterraggio morbido non sforzerai nemmeno le articolazioni.
Per farlo
- A piedi uniti e i palmi delle mani che toccano i lati della parte inferiore delle gambe.
- Salta su, sollevando le braccia e le gambe ai lati (il tuo corpo dovrebbe formare una “X” a mezz’aria).
- Atterrare dolcemente con i piedi uniti e tornare nella posizione di partenza.
8. Squat
Questo è un esercizio per tutto il corpo che lavora principalmente sulle gambe e sul tronco e in particolare sui glutei, sui muscoli posteriori della coscia, sugli addominali, sui quadricipiti e sui polpacci.
- Stai con i piedi un po ‘più larghi dei fianchi e le braccia dietro la testa
- Abbassa lentamente i fianchi e piega le ginocchia
- Salta in alto in verticale
- Atterra delicatamente e abbassare i fianchi per riprendere la posizione iniziale
- Esegui 2 o 3 serie da 8 ripetizioni
Questi ed altri esercizi sono perfetti per l’allenamento sul tappeto elastico. Ce ne sono tantissimi anche di più evoluti su cui si possono cimentare i più esperti. Altri esercizi invece possono essere più facili per bambini e per gli anziani che cercano un allenamento leggero a basso impatto. Ad esempio:
- Jogging regolare su trampolino (ovvero corsetta sul posto)
- Salti verticali a gambe unite
Quale tappeto elastico scegliere per l’esercizio in famiglia?
Tra i trampolini adatti all’allenamento quotidiano si può scegliere l’intera gamma JumpPOD seguendo la nostra guida divisa per utente (qui)
