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5 esercizi per tornare in forma con il tappeto elastico

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esercizi tappeto elastico
In quest’articolo vi presentiamo 5 esercizi semplici per tornare in forma con il tappeto elastico. Preparatevi a saltare se volete tornare in forma!
Sono ormai riconosciuti i tanti benefici sulla salute derivanti dall’utilizzo del trampolino elastico e soprattutto la sua efficacia nel fitness.
L’alimentazione irregolare è causa di sovrappeso ma, ricordiamo, stress e sedentarietà aumentano notevolmente la difficoltà a smaltire i kg di troppo: in ogni caso l’attività fisica diventa importantissima nel processo di dimagrimento. L’attività fisica infatti permette di diminuire in modo efficace la massa grassa in favore della massa muscolare, oltre a purificare il sistema linfatico e riattivare il metabolismo.
Il trampolino elastico è uno degli strumenti più efficaci per realizzare questi goals. Sapevate per esempio che bastano meno di 30 minuti di salti per bruciare 160 calorie? 

Veloce, divertente e pratico

Sì, proprio quel tappeto elastico che i vostri figli hanno chiesto per Natale. Lo avete assemblato in giardino ma non sapevate che poteva essere in qualche modo utile per voi. Colpa di un malinteso: per molti anni si è pensato che il trampolino fosse solo un gioco per bambini ma l’aspetto ricreativo è solo una conseguenza. I tappeti elastici vengono tutti progettati come strumenti per lo sport, il fatto che siano anche divertenti è soltanto un aspetto positivo collaterale.
Questo articolo dunque è dedicato a tutti coloro desiderano consigli pratici per utilizzare il trampolino come strumento di fitness.
Applicando questa serie di semplicissimi movimenti nel vostro regime di ginnastica tre volte alla settimana, potrete ottenere ottimi risultati.
I 5 esercizi base da fare con il tappeto elastico.

1 – Warm Up – Il rimbalzo di base

Il rimbalzo di base potrebbe sembrare solo semplice, ma brucia un sacco di calorie. Molti esperti indicano il semplice esercizio di rimbalzo verticale come uno dei migliori esercizi per lo stimolo del sistema linfatico e la tonificazione muscolare generale: per i quadricipiti, i glutei e i polpacci.

1. Posizionarsi a gambe leggermente divaricate sul tappeto di salto

2. Con le braccia sui fianchi, iniziare con piccoli salti di 10-15 cm

3. Effettuare circa 30 rimbalzi di base

2 – Jumping Jacks

Il rimbalzo a gambe aperte e chiuse rinforza addominali e gambe.

1. In piedi sul trampolino con i piedi unite

2. Rimbalzare e ricadere sulle gambe leggermente divaricate sul tappeto di salto

4. Saltare nuovamente a piedi uniti e ripetere

5. Effettuare circa 60 jumping jacks in totale

3 – Rimbalzo alternato

Il rimbalzo alternato è la base del cardio-fitness. Rimbalzare sulle punte dei piedi alternando le braccia come nella corsa
.1. Saltare sul posto sollevando alternate le ginocchia
2. Ripetere 60 volte (30 rimbalzi per ciascuna gamba) 

4 – Trampoline Squat

Lo squat sul trampolino coinvolge tutti i muscoli perché si esercita su una superficie instabile.1. In piedi sul trampolino con le gambe leggermente divaricate (lo spazio delle vostre spalle) e le braccia lungo i fianchi.2. Saltate e atterrate in una posizione di squat con le ginocchia piegate e le cosce parallele al suolo – come se si stesse andando a sedersi su una sedia. Le braccia devono essere dritte di fronte a voi.3. Rimbazate fino a tornare alla posizione di partenza4. Ripetere 20 volte

5 – Rimbalzo Twist 

Con questo si lavora anche sulla colonna vertebrale

1. In piedi sul trampolino a piedi uniti

2. Saltare ruotando il corpo a destra e volgendo le braccia dritte a sinistra e viceversa

3. Continua a saltare a destra e sinistra per almeno 60 volte

Questi sono solo alcuni dei numerosi esercizi che si possono praticare sul tappeto elastico Inoltre si possono eseguire anche serie di addominali e stretching.

Ricordiamo infatti che la superficie del tappeto elastico permette di esercitarsi senza creare stress aggiuntivi sulle articolazioni o alla schiena.

Insomma è perfetto per tornare in forma divertendosi!

Arriva l’autunno, inizia l’allenamento!

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bounceboard

Arriva l’autunno e con esso la preparazione atletica nei  “boardsports“! Parliamo sia di sport sull’acqua che sulla neve: durante la bassa stagione si inizia il costante allenamento in vista dell’attività vera e propria. Come già avevamo scritto in un altro articolo, il training da terra per il wakeboard, il surf, lo sci acrobatico e lo snowboard (freestyle / freeride) si svolge sul trampolino elastico (vedi qui) strumento importante per migliorare la coordinazione, le capacità propriocettive e praticare direttamente i movimenti su una superficie che simuli più verosimilmente il rimbalzo sull’onda o sulla neve.

Con una tavola Bounce Board questo allenamento sul trampolino elastico è ancora più preciso. Il risultato è veramente efficace perché permette di imparare a muovere correttamente il corpo in aria attraverso i diversi tipi di salti.

allenamento surf e snowboard

COME É NATA LA BOUNCE BOARD

Prima che fossero commercializzate le attuali ‘tavole da rimbalzo’, era pratica comune usare tavole di legno o gli stessi snowboard e skateboard senza ruote con bordi levigati o gommati sul trampolino elastico. Tuttavia ci si accorse presto che le superfici elastiche non potevano reggere a lungo l’impatto di questi oggetti rigidi e a volte taglienti ma soprattutto non si sarebbe potuto evitare qualsiasi rischio / infortunio per l’utente mentre saltava. La soluzione è stata la progettazione di un pannello morbido in schiuma: collegato ai piedi, permette di eseguire numerosi movimenti rimbalzando sulla superficie elastica utilizzata in simulazione dell’onda.

Il trampolino elastico insieme alla bounce board hanno quindi dimostrato che è possibile superare i limiti del settore action sport. Inoltre, questi due strumenti sono diventati essenziali non solo per potenziare i muscoli ma soprattutto per perfezionare le acrobazie: come sostengono i professionisti, attraverso questi strumenti si apprendono notevoli competenze come ad esempio l’orientamento in volo, la gestione della velocità in rotazione e la capacità di rimanere stabili e centrati.

BENEFICI NEL TRAINING

Per i professionisti e non del salto, l’allenamento sul trampolino elastico con la bounce board si trasforma in un momento di vero apprendimento. Alcuni esempi:

  1. Migliora la forza fisica di base con il potenziamento muscolare
  2. Migliora il controllo dell’atterraggio e la focalizzazione del punto di arresto
  3. Equilibrio e controllo dell’aria sono notevolmente perfezionati
  4. Consapevolezza del corpo in aria e del suo movimento
  5. Importantissimo per i trick! Permette una reale capacità di visualizzarli e ‘sentirli’

In un articolo di Theinertia.com, l’allenamento sul trampolino viene inserito tra le 9 attività principali di un surfer e si prevede diventi una fetta importante nel surf training del futuro (l’articolo di N. Decoite qui). 

Ma il trampolino elastico e la bounce board non sono solo dedicati ai professionisti: sono ottimi strumenti per chi si approccia allo sport. Inoltre, moltissimi sono coloro che li utilizzano per migliorare l’attività fisica quotidiana ottenendo ottimi risultati divertendosi.

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Grazie alla decennale esperienza, Jumpking® è riuscita ad individuare in JKStyle®  la bounce board ideale per il training sul trampolino elastico:

tavola training bounce board

Le tavole JKStyle® sono state progettate in esclusiva per Jumpking®: realizzate in schiuma a cellula chiusa, sono resistenti ma leggere al tempo stesso.

Il materiale è flessibile e protegge dagli urti accidentali. JkStyle® Bounce Board è acquistabile su questa pagina del nostro sito

 

Buon allenamento con JkStyle!

 

Jumpking per il wakeboard: il training

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Da sempre Jumpking in Italia è conosciuta non solamente nell’ambito ricreativo ma anche nello sport. Diversi atleti di differenti discipline sportive hanno utilizzato i prodotti Jumpking per l’allenamento.

Infatti, come ben sapete, il trampolino è una attrezzatura sportiva vera e propria e nasce con questa funzionalità: se praticato a livello amatoriale, da molti benefici al metabolismo, alla cardiofrequenza all’equilibrio e alla coordinazione evitando le dannose sollecitazioni alle articolazioni dovute all’impatto con le superfici dure. Se praticato in modo intensivo diventa allenamento per ciclisti, calciatori, tennisti, sciatori e tutti gli amanti dello sport su tavola.

Come ad esempio il wakeboard.

WAKEBOARDwakeboardworld.net

 Wakeboard

Questa particolare disciplina unisce lo sci nautico, il surf e lo snowboard ed è uno degli sport di maggior tendenza negli ultimi anni anche nel nostro Paese.

Inizialmente chiamato skurfing, il wakeboard è uno sport d’acqua che si pratica su una tavola di schiuma o legno mescolato con resina e rivestito con fibra di vetro. trainata solitamente da un motoscafo. Viene praticato da donne e uomini indifferentemente, tant’è vero che tra i testimonial Jumpking troviamo Ginevra Gentile professionista e pluripremiata campionessa nazionale ed europea (la potete vedere nel video in apertura articolo).

Ginevra Gentile

Gazzetta.it – Ginevra Gentile vincitrice della finale di Wakeboard ai Campionati Italiani sci nautico 2009. Milano 20.09.2009
Foto Paolo Bona

Il più ovvio strumento per l’allenamento per wakeboarders è il trampolino. Tra i vantaggi che questo attrezzo può dare troviamo l’abitudine del corpo al movimento con l’aria e l’individuazione degli atterraggi. Da sempre quindi i wakeboarders utilizzano il trampolino per simulare il rimbalzo sulla superficie dell’acqua e spesso con l’ausilio di  tavole (bounce-board) sotto i piedi.

wakeboard training

Training su trampolino elastico con Bounceboard

Da diversi anni i trampolini elastici Jumpking sono presenti alle manifestazioni dell’associazione WSA Siliqua

 

Da quest’anno, inoltre, Wake for you che propone videocorsi di wakeboard online collabora con Jumpking per il training.

Per tutta l’estate JumpPOD Deluxe (scopri il modello in questo articolo) è diventato lo strumento per l’esercitazione dei wakeboarders presso Pareo Beach di Onno come potete vedere nelle immagini:

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Questo il trailer del video per il videocorso organizzato da Wake for You per come utilizzare correttamente il trampolino nell’ambito del wakeboard

[facebook url=”https://www.facebook.com/WakeForYou/videos/853212748088708/” /]

Soprattutto fuori stagione, è necessaria la formazione per ogni raider, quindi approfittiamo di questo autunno caldo per saltare su Jumpking!